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献:初三将士(考试焦虑的调试)
作者:佚名    文章来源:转载    点击数:2395    更新时间:2012/9/13    
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()考试焦虑的表现:

1、情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安;

2、认知上:注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低;思维僵化.

3、行为上:坐立不安,手足无措;

4、身体上:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等.

()考试焦虑的影响因素:

1、客观因素:考试的重要性、 难易程度、竞争程度等。

2、主观因素:

(1)个性:敏感,易焦虑,过于内向,缺乏安全感、自信心,做事追求完美等;

(2)过去经历: 如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失 去信心、面临考试就会紧张焦虑.

(3)复习准备情况: 复习准备不足,对考试没把握。

(4)对考试的看法:

成绩不好=不聪明、没优势、没本事;

被人看不起, 对不起父母,………

()考试焦虑与考试成绩的关系:

()考试焦虑的防治:

1、充分的复习准备:

80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的.

2 、积极的心理暗示,在心里对自己说:谋事在人,成事在天;不以一次成败论英雄;

3 、复习考试时和沉着、外向的人为伴:研究表明:和沉着、外向的人为伴,焦虑情绪会明显减轻.

4、合理的复习计划和时间安排

5、学会放松(放松的步骤)

(1)以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡;

(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来;

(3)想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心。

6、肌肉放松法:

1.头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持10秒钟,然后放松;用舌头抵住上颚,使舌头前部紧张,保持10秒钟后放松。

2.颈部肌肉放松。将头用力下弯,努力使下巴抵达胸部,保持10秒钟,然后放松。

3.腹部肌肉放松。绷紧双腿,并膝伸直上抬,保持10秒钟,然后放松;将双脚向前绷紧,体会小腿部的紧张感10秒钟,然后放松……还有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。

6、冷静处理怯场

当学生意识到自己出现怯场现象时,不要惊恐慌乱,有几种缓解方法可供借鉴:

其一是安静下来,暂停阅卷、答卷,静静伏在桌子上稍作休息,转移注意力,停止有关考试活动的强制性回忆。一般情况时间很短就可以消除怯场,正常考试。

其二是可以用调整呼吸法,即当遇到情绪极度紧张时,停止有关活动,全身放松,多次做深而均匀的呼吸。呼吸时大脑最好排除其他杂念,双眼注视一个固定的目标或微闭,反复有节奏地呼吸,这样也会很快地消除怯场。

其三还可以用默默数数的办法来暂时转移注意力,从“1”一直数下去,或用冥想法闭上双眼全身放松,想象一个大气球有一小孔漏气,气球由大漫漫变小,等等。

这些方法都可反复使用,不仅有助于克服怯场,对一般的考试焦虑也都有缓解作用。

最后祝愿:各位初三考生能够凯旋而归!

文章录入:admin    责任编辑:admin 
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